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by  Sofia Amorim

Este Programa de Recuperação para Mães foi pensado em 3 FASES principais, mais DUAS especificas de Recuperação Abdominal.

Serão as Respostas, que te vão ajudar a restabeleceres a tua forma e a sentires o teu corpo de volta!

Depois de 9 meses em que criaste a maior preciosidade da tua VIDA, está na altura de te dedicares ao teu bem-estar, para poderes continuar a cuidar do teu bebé, com mais FORÇA e RESISTÊNCIA.

É um Programa online ÚNICO, dedicado à recuperação do teu abdómen, diástase abdominal e pavimento pélvico. Com total FOCO no teu corpo, na perda de peso, optimização da tua forma física e fortalecimento do teu core.

MAIS DE 40 AULAS EM VIDEO

VÁRIOS BÓNUS * PROFISSIONAIS CONVIDADOS

ACESSO A EVENTO PRESENCIAL COM A MENTORA DO PROGRAMA E SEUS CONVIDADOS

ACESSO AO EBOOK DIÁSTASE ABDOMINAL GUIA DE EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ E PÓS-PARTO.

Fase 1 indicada para voltar a encontrar o equilíbrio, voltar a conhecer o corpo e as transformações que tIveste.

Vais reconectar, alinhar e activar o abdominal.

VIDEOS TUTORIAIS:

Tutorial Postura / Tutorial Respiração / Tutorial Pavimento Pélvico

VIDEOS AULAS:

Aula Avaliação da Diástase

Aula Conecta & Alonga

As 6 maiores dúvidas

Aula Activa Abdominal

Aula Pernas & Costas

Aula Treino Total

3 aulas EXTRAS: Pilates 1 / 5 minutos Alonga /

Masterclass 1 *Postura & retorno abdominal

Fase 2 de construção, estrutura e interligação do corpo, fortalecendo-o de dentro para fora e acordando todos os músculos, recuperando o abdominal e pavimento pélvico.

VIDEOS TUTORIAIS:

Tutorial Grade costal / Tutorial Exercícios de 4 apoios

VIDEOS AULAS:

Aula postural 

Aula Pernas, costas & Abdominal

Aula Parte superior tronco

Aula Parte inferior tronco

Aula Treino total

3 aulas EXTRAS: Pilates 2 / 5 minutos Agacha /

Masterclass 2 " Pernas & Glúteos

Fase 3 para fortalecer, evoluir e alcançar resultados musculares, cardiovasculares e de peso, que se irão manter.

VIDEOS TUTORIAIS:

Tutorial Pranchas / Tutorial Exercícios na parede

VIDEOS AULAS:

Core e Alongamentos

Aula postural 

Aula Parte superior tronco

Aula Parte inferior tronco

Aula Treino total

3 aulas EXTRAS: Pilates 3 / Pranchas

pack DIÁSTASE 1 /pack DIÁSTASE 2

6 VIDEOS AULAS

específicas para recuperação abdominal

MASTERCLASS ONLINE EXTRA POR CADA FASE

GRUPO DE WHATSAPP PRIVADO PARA TIRARES TODAS AS TUAS DÚVIDAS

* Recuperar o teu abdominal

* Melhorar a tua Diástase Abdominal

* Aumentar a funcionalidade do teu pavimento pélvico

* Corrigir a tua postura

* Deixar de ter dores

Aumentar o teu bem-estar e disposição *

Fortalecer-te a nível muscular *

Aumentar a tua resistência *

  Perder peso *

Tonificar o teu corpo *

recuperação pós-parto
diástase
diástase severa, barriga avental
diástase com hérnia
diástase severa

Saber a experiência de outras Mães /alunas com o Programa, é super importante para tomares decisões sobre a tua saúde e bem-estar.

Apresento-te a Rute, espero que te identifiques!

"O que eu escondi tantas vezes o meu corpo durante anos e contribuiu para uma depressão pós-parto. O trabalho que desenvolve é fantástico e tem de chegar a mais mães..."

Daniela Peixoto

"Fiz uma barriga muito grande na gravidez o que resultou em diástase, a recuperação tem sido aos poucos...Adorei, todos os exercícios fazem muito sentido."

Carla Varela

O curso está bem delineado e com bons emails de motivação e acompanhamento. Vantagens. Ser muito direccionado para os problemas específicos do pós parto. E poder ser feito em casa."

Magda Pimenta

"Tenho Diástase Abdominal e não sabia que exercícios podia fazer para melhorar. Agora já sei. Obrigada Sofia"

Dani Caridade

""É muito importante haver consciência corporal para prevenção das alterações posturais viciosas ao longo do tempo da nossa vida. Obrigada pela ajuda e partilha

Isabel Russo

BIO

SOU MÃE COMO TU!

Sou  Directora do Mais Vida Portugal, Personal Trainer especialista em Exercício Físico na Gravidez e Pós-parto, Core & Diastasis Rehab Specialist e mais importante ainda...

 

A minha formação abrange também a especialização em Musculação e Pilates Clínico, assim como o desenvolvimento e estudo nestes últimos anos sobre reabilitação de Diástase Abdominal.

Após 10 anos nesta área de Fitness e depois de centenas de Mães terem passado pelos meus treinos, decidi criar este Programa online 100% MÃE, pois é o momento de colocar a minha experiência ao alcance de qualquer Mãe, que pretenda dedicar-se à sua saúde e bem-estar.

COMEÇA JÁ E VÊ OS RESULTADOS SUPREENDENTES QUE PODES ALCANÇAR!

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AS TUAS DÚVIDAS - FAQS

Como é que tenho acesso aos vídeos do programa?


Após efectuares o pagamento na plataforma Hotmart onde o programa ésta inserido, receberás 2 emails. Um da plataforma com os teus dados de acesso e outro meu, em que te indicarei o link do grupo de Facebook. Aconselho a que vejas na tua caixa de spam e adiciones o email do Mais Vida aos teus contactos.




Quanto tempo dura cada Fase?


Cada Fase está pensada para ser completada em 3 semanas.




O Programa completo tem que duração?


Se completares as 3 Fases do Programa mais os packs, o teu programa estará completo em 5 meses.




A quem se dirige o Programa 100% Mãe?


O Programa é para todas as Mães que estejam comprometidas com a sua recuperação física e pretendam conquistar a sua melhor versão! Costumo dizer que é mesmo para quem ainda não foi Mãe e pretende preparar-se para esse momento único.




O Programa é totalmente online?


Sim, o 100% Mãe é um programa online de treino especifico, em que também terás acesso a um grupo de Facebook privado, para te sentires mais acompanhada.




Por quanto tempo tenho acesso aos vídeos e apoio?


O prazo para terminares cada fase do Programa será de 3 a 4 semanas. Terás acesso ao Programa enquanto existir o pagamento mensal e após o último pagamento terás acesso durante mais 1 mês, totalizando 6 meses de acesso.




Quais as formas de pagamento?


Poderás realizar o teu pagamento, por cartão de crédito, débito, paypal e referência multibanco.




O 100% Mãe é para Grávidas?


Não, o Progama é somente para quem já foi Mãe. Irá existir um Porgrama somente para Grávidas, muito embreve!




Tive um parto de cesariana, os exercícios são seguros para mim?


Sim o programa é feito para ti! Se tiveste parto de cesariana aguardar até 5 semanas para iniciares este programa. Todos os exercícios são específicos e sem causar stress ou impacto em qualquer estrutura mais fragilizada. No entanto, aconselho sempre a teres calma e ires avançando ao teu ritmo.




Tenho Diástase abdominal, o programa é para mim?


Sem dúvida, a base do programa é mesmo essa. Aqui terás acesso a 3 fases progressivas e 2 módulos extra, só para quem tenha diástase.




Posso continuar com a actividade física que faço regularmente?


Podes mas não aconselho. Deves iniciar o programa 100% Mãe e depois de estares estruturada fisicamente, aí sim retomares a tua actividade física. Principalmente se a tua actividade era de alta intensidade, evita-a agora. Se pretenderes continuar, opta por caminhadas e evita pranchas, abdominais e exercícios que coloquem o teu abdominal e pavimento pélvico em sobrecarga.




Tive bebé, quando posso começar o Programa?


Deves aguardar cerca de 3 semanas caso o parto tenha sido vaginal e 5 semanas em caso de cesariana. Na Fase 1 terás exercícios que podes iniciar logo numa fase mais precoce, que são somente respiratórios e de activação. Em qualquer dos casos, avança para o programa somente após autorização médica e a consulta de puerpério.




Tenho indicação cirúrgica para a minha Diástase, será que devo fazer o Programa ou a cirurgia será a única opção?


Primeiro evita a cirurgia, esta servirá só de "penso rápido" para o teu problema. Não te vai trazer reforço muscular, força, resistência, conecção fascial, nem irá reparar um eventual rompimento do tecido conjuntivo. Com o Programa irás ver melhoras e talvez nem te lembres mais da cirurgia! A única situação em que a cirugia é necessária, será em casos de hérnias umbilicais e mesmo nestes casos por vezes com o exercício, a hérnia retrai. A opinião médica será imprescíndivel, mas opta por fazeres os exercícios que te trarão esse reforço, pois mesmo com cirurgia terás de criar novo tecido fascial e restruturares todo o teu corpo.