Dica "Caminhar Grávida" - Agosto 2013

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DICAS :

COMPRE UNS BONS TÊNIS- USE PROTEÇÃO SOLAR- AQUEÇA ANTES DE CAMINHAR E ALONGUE NO FINAL

(Incida mais sobre os músculos quadricipes, isquiotibiais e gêmeos. Mobilize pescoço, ombros e pernas)-

USE SE POSSÍVEL CARDIOFREQUENCIMÊTRO (medidor da frequência cardíaca)

Pela Diretriz do Programa Mais Vida Gestantes e tendo em consideração as entidades internacionais desta área, não deverá ultrapassar as 140 bpm, 70% da Fcmax. (ACOG – American College of Obstetricians and Gynecologists)

EVITE HORAS DE CALOR E USE ROUPA LEVE E CONFORTÁVEL.

FAÇA PAUSAS PARA BEBER ÁGUA. BEBA ANTES, DURANTE E APÓS A CAMINHADA.

COMA 1H ANTES DO EXERCÍCIO.

 

ALERTAS

A gravidez já representa um esforço extra ao coração, pois ele tem que manter a pulsação abaixo de 145 batimentos por minuto. Caso perceba que está a suar mais do que o normal, beba bastante água para repor os líquidos e não se esforce demais.

O aumento do peso sobre os músculos de seu soalho pélvico, combinado com o impacto da caminhada, pode levar a uma pressão desconfortável no abdômen profundo e pélvis. Se isso ocorrer, escolha uma das muitas outras atividades físicas disponíveis, como a hidroginástica ou aulas de exercício em grupo, como as disponibilizadas pelo Programa Mais Vida Gestantes.

 

Como pode saber se passou o seu limite?

Se não conseguir conversar, enquanto caminha, é porque passou o seu limite.

 

Deve parar a atividade física e consultar o seu médico, se:

  • Sangrar ou tiver alguma perda de líquido pela vagina;

  • Sentir-se doente ou cansada;

  • Tiver dificuldades em respirar;

  • Sentir dor no peito;

  • Sentir dor de cabeça;

  • Sentir vertigens ou fraqueza muscular;

  • Sentir dores nas pernas ou inchaço;

  • Tiver contrações uterinas.

Artigo pela Dirª. e Prof.ª Sofia Amorim

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by  Sofia Amorim

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