Podcast - Episódio 3 "Cicatrizes de Mães"

Atualizado: 12 de Fev de 2019

As Cicatrizes que só nós Mães podemos ter!

Vamos falar de Cicatrizes de cesariana e de episiotomia e os cuidados que deves de ter, na escolha de Exercícios.


Podes optar por só ouvir o Podcast resumido da sessão, abaixo.




| EPISIOTOMIA

Corte efectuado na zona do períneo, para a passagem do bebé no canal de parto.

º Tens de ter cuidados com a cicatrização, dando tempo ao processo.

º Deverás avaliar o teu pavimento pélvico, com uma Fisioterapeuta especializada em Saúde da Mulher.

Para "re treinares" a tua musculatura vaginal e anal, só é possível com fisioterapia. Não existe nenhum exercício de ginásio que treine pavimento pélvico.

Poderás voltar ao teu exercício físico especializado após 4 semanas do parto normal, sendo que deverás seguir as recomendações médicas.

EVITA exercícios de impacto.

CUIDADO com o Muito e Muito Rápido! Pois vai ser contraproducente a longo prazo.


| CESARIANA

Operação cirúrgica de grande porte, que vai mexer com diversas estruturas do teu abdómen e logo deve ser dada uma grande importância ao tempo para a recuperação.

º Aguarda pelas 6 semanas de pós-parto para iniciares exercício.

º Concentra-te nas primeiras semanas em repousar e a evitar alguns movimentos errados a pegar o bebé e ao levantares-te.

INICIA por exercícios leves, como uma caminhada ou alongamentos para aliviares dores.

IMPORTANTE começares com exercícios de conecção fascial.

» vê em no programa 100% Mãe » https://www.mais-vida.com/programaonline «

CUIDADO é normal que a tua sensibilidade na zona da cicatriz esteja alterada e que a barriga tenha ficado um pouco flácida. Os exercícios específicos para este momento de pós-parto são fundamentais, para não te ressentires mais tarde.


| DICA

Recondicionar o abdominal, postura, pavimento pélvico e trabalhar movimentos que te fortaleçam para os cuidados ao bebé, devem ser o foco!



Artigo por:

Sofia Amorim

Directora e Personal Trainer do Mais Vida Portugal

A tua Coach de Mães!

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