Podcast - Episódio 4 "Postura e Recuperação Abdominal"

Como a nossa postura pode influenciar no retorno da barriga e no fecho da diástase abdominal!

Podes optar por só ouvir o Podcast resumido da sessão, abaixo.

| O QUE É UMA MÁ POSTURA

Alteração das tuas curvaturas fisiológicas da coluna, por:

º Origem numa patologia osteo-articular pré existente.

º Iniciar-se ou piorar na gravidez, devido às alterações e compensações posturais.

º Pode piorar no pós-parto, devido às alterações do estilo de vida associadas aos cuidados ao bebé.


Má postura piorará a projecção da tua barriga, fazendo com que fique mais saliente, piorando uma recuperação de Diástase Abdominal.


| COMPENSAÇÕES MUSCULARES

São contracções que os teus músculos farão para compensar outros grupos musculares que estão fragilizados.

º Origina dor / piora da postura / músculos mais tensos e encurtados


| DICAS

º Faz um AUTO-ALONGAMENTO!

Assim criarás espaço intravertebral e mais elasticidade das tuas fibras fasciais.

º ESTABILIZAÇÃO é fundamental!

Fortalecer a zona torácica para suporte da coluna, ombros e pescoço é muito importante.

Fortalecer abdominal, estabilizará a zona pélvica que se encontra mais instável após o parto.

º OUVE E OBSERVA o teu corpo!

Ele irá te dar as respostas que precisas para começares a corrigir. Olha-te de frente e de lado num espelho numa posição de relaxamento e verifica como estão as tuas curvas "saudáveis" da coluna.


Artigo por:

Sofia Amorim

Directora e Personal Trainer do Mais Vida Portugal

A tua Coach de Mães!


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